适合孕妇的运动及运动要注意的事项

  一些妇女怀孕后,由于反应较大,体弱乏力,常沉溺于卧睡。医学研究表明,孕妇坚持运动可以适应重心转移的变化,缩短近1/3的分娩时间,同时也有利于保持良好的身材。

  一般来说,孕期运动对大多数妇女没有危险,但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。另外,孕妇也要避免剧烈的运动和过度疲劳,以免引起胎儿营养不足。什么样的运动合适呢?对孕来说,有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适。可以先从散步、做操开始,然后过渡到骑车、慢跑。随着体重的增加,活动可以变得轻微柔和些。但不论从事何种活动,切要注意以下几点:

  (1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

  (2)活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。

  (3)运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

  (4)活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。

  (5)运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。

  (6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

  (7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

  (8)妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动。

  (9)怀孕后期,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

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